Net zoals andere websites maken ook wij gebruik van cookies (en daarmee vergelijkbare technieken) om het bezoek van onze website voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken. Bovendien kunnen wij en derde partijen hiermee eventueel advertenties aanpassen aan jouw interesses en kun je informatie delen via social media. Door verder gebruik te maken van deze website ga je hiermee akkoord.

Met pilates train je de diepe spieren van je romp

Met core-stability - ook wel kern of rompstabiliteit genoemd - wordt de functie van de diepe spieren van de romp (buik- en rugspieren, het middenrif en de bekkenbodem) bedoeld.
Het corset van spieren in je romp is de basis waaruit (bijna alle) bewegingen plaatsvinden en je hebt dus baat bij een goede kern bij praktisch alles wat je doet.

De kans op blessures neemt af bij het trainen van de rompstabiliteit en mensen met lage rugklachten hebben veel baat bij core-stabilitytraining.

Hoe sterk is jouw romp? Doe onderstaande test.
In plankpositie:
Start in een normale plank op de ellebogen en houd deze 30 seconden vast.
Maak een voet los van de grond en houd deze 15 seconden vast. Wissel dan van voet.
Maak een arm los van de grond, strek hem naar voren en houd 15 seconden vast. Wissel van arm.
Til tot slot een arm op en het tegenovergestelde been. Ook dit houd je 15 seconden vast voordat je wisselt van kant.
In brugpositie:
Start in brugpositie en houd deze 30 seconden vast
Til 1 been op en houd deze 15 seconden vast. Wissel dan van been.

Niet iedere buikspieroefening is een ook core oefening! Bekende core-stabilityoefeningen zijn:
de brug
de plank en zijwaartse plank
de superman
Twee of drie keer per week 10 tot 15 minuten aan je core werken, geeft al effect.
Als je de oefeningen correct kunt uit voeren, kun je je training uitdagender maken: verzwaren met gewicht , weerstand creëren met elastiek of balanceren met fitbal of Bosu.

Ik geef Pilatestraining en combineer dat vaak met BBB- en balansoefeningen. Ik gebruik tijdens deze lessen ook veel verschillende materialen (o.a. gewicht, elastiek, fitbal, balansmat,..) om de oefeningen uitdagend en afwisselend te houden.
Pilatestraining is ook een onderdeel van mijn Body & Mind lessen.

Wil jij het ook een keer proberen, meld je dan aan voor een gratis proefles.

Met gezonde en sportieve groet,
Gerda Kamphuis
Personal Health Coach

 

Titel van archief

Website laten maken door Modual | Open cookie voorkeuren