Net zoals andere websites maken ook wij gebruik van cookies (en daarmee vergelijkbare technieken) om het bezoek van onze website voor jou nog makkelijker en persoonlijker te maken. Bovendien kunnen wij en derde partijen hiermee eventueel advertenties aanpassen aan jouw interesses en kun je informatie delen via social media. Door verder gebruik te maken van deze website ga je hiermee akkoord.

Korte meditatie voor meer rust en ruimte in je hoofd

Ik begin mijn ochtend altijd met een korte meditatie van 3 minuten. Dit doe ik het liefst buiten in het prieeltje voor mijn Boeddhabeeld.

Ik vind het een heerlijk rustgevende plek, voel de wind, hoor de vogels, ruik de bloemen, …… . Ik geniet er echt van.

 

Misschien wil je het ook een keer proberen. Zoek een rustige plek om te zitten en stel jezelf dan de volgende drie vragen:

Minuut 1: Hoe gaat nu eigenlijk met me?

Merk op welke gedachtes, gevoelens en lichamelijke sensaties je hebt. Breng je ervaringen voor jezelf onder woorden.

Minuut 2: Hoe is mijn ademhaling?

Probeer niets te veranderen aan je ademhaling, merk alleen op hoe je borstkas en je buik omhoogkomt en weer teruggaat.

Minuut 3: Hoe voelt mijn lichaam?

Blijf je bewust van je ademhaling en ga met je gedachtes naar de plaatsen in je lichaam die aandacht vragen. Merk op wat je ervaart, wat je denkt en voelt. Oordeel niet, observeer slechts en wees mild voor jezelf. Je kunt niet iets goed of fout doen. Het is wat het is.

Namasté,
Gerda Kamphuis, Personal Health Coach
Coach (in opleiding) Mindfulness-based cognitieve therapie

 

Titel van archief

Website laten maken door Modual | Open cookie voorkeuren